L-irqad huwa parti essenzjali minn ħajjitna. Jippermetti lill-ġisem u lill-imħuħ tagħna jistrieħu u jirkupraw, u huwa kritiku għas-saħħa u l-benessri ġenerali tagħna. F’dan l-artikolu, aħna ser nesploraw ix-xjenza ta ‘l-irqad u għaliex iljieli ta’ mistrieħ huma tant importanti għal saħħitna.
X’inhu Sleep?
Irqad huwa stat naturali ta ‘mistrieħ għall-ġisem u l-moħħ. Waqt l-irqad, ġisimna jsewwi u jirriġenera, filwaqt li moħħna jipproċessa u jikkonsolida memorji u informazzjoni. L-irqad huwa wkoll kritiku biex nirregola l-burdata, l-aptit u l-livelli tal-ormoni tagħna.
Kemm Irqad Għandna bżonn?
L-ammont ta’ rqad li neħtieġu jvarja skont l-età, l-istil tal-ħajja u l-istat tas-saħħa tagħna. Il-biċċa l-kbira tal-adulti jeħtieġu bejn 7-9 sigħat ta ‘rqad kull lejl, filwaqt li t-tfal u l-adoloxxenti jeħtieġu aktar. Huwa importanti li tisma ‘ġismek u torqod biżżejjed biex tħossok mistrieħa u aggornata.
X’jiġri Meta Ma Nieħdux Biżżejjed Irqad?
Nuqqas ta ‘rqad jista’ jkollu konsegwenzi serji fuq saħħitna. Jista ‘jwassal għal riskju akbar ta’ mard kroniku, bħad-dijabete, mard tal-qalb, u l-obeżità. In-nuqqas ta ‘rqad jista’ wkoll ifixkel il-funzjoni konjittiva u l-burdata tagħna, li jwassal għal tnaqqis fil-produttività u l-kwalità tal-ħajja.
Kif Nistgħu Intejbu l-Irqad Tagħna?
Hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex intejbu l-irqad tagħna. Xi suġġerimenti jinkludu:
- Żomm ma ‘skeda ta’ rqad konsistenti, anke fi tmiem il-ġimgħa.
- Oħloq ambjent ta ‘rqad komdu, b’kamra friska u mudlama.
- Limita l-espożizzjoni għal skrins u dwal qawwi qabel l-irqad.
- Evita l-kaffeina u l-alkoħol qrib ħin l-irqad.
- Eżerċizzju regolarment, iżda mhux qrib ħin l-irqad.
Konklużjoni
L-irqad huwa parti kritika tas-saħħa u l-benessri tagħna. Billi nifhmu x-xjenza tal-irqad u nadottaw drawwiet ta ‘rqad b’saħħithom, nistgħu ntejbu s-saħħa ġenerali tagħna u l-kwalità tal-ħajja. Jekk qed tissielet mal-irqad, toqgħodx lura milli tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex issib modi kif ittejjeb il-kwalità u t-tul tal-irqad tiegħek.
